現代は、人間関係の悪化によって、孤独を感じてしまっている皆さんや、つらい状況になっていらっしゃる皆さんが、益々、増えております。
夫婦関係、人間関係のプロである夫婦コンサルタント/心理カウンセラーの伊藤敏恵が、今現在、孤独を感じてしまっている皆さんや、
今、つらいと感じていらっしゃる皆さんに向けてお話させていただきます。
(※音声でお聴きいただくことができます)
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【あなたは孤独を感じていますか？ 今、つらいと感じている人は私の話を聴いて下さい】
By. 夫婦コンサルタント/心理カウンセラー伊藤敏恵
夫婦関係の修復をトライしている際、もしかしたら、ご自分が孤独だと感じてしまう方たちもいらっしゃるかもしれません。
私の元にご相談にいらしてくださる男女の皆さんたちの中には、配偶者との結婚生活がうまくいかず、その苦しみを誰にも話すことができず、孤独を感じていらっしゃる方たちがかなり多くいらっしゃいます。
例えば、ご自分の両親や配偶者の両親とうまくいかず、その悩みを誰にも話すことができず、孤独を感じていらっしゃる方たちもおられますし、
ご自分のお子さんたちとの親子関係がうまくいかず、つらい思いをしていらっしゃる方たちもおられるという状況です。
本日は、孤独を感じてしまっている皆さんや、今、つらいと感じていらっしゃる皆さんに向けて、お話をさせていただきたいと思いますので、ぜひ、最後までお付き合いいただければと思います。
おそらく、今、私のこのお話を聴いてくださっているあなたも、あなたの人生の中で、最低でも一度か二度は、人間関係のことで悩んだ経験があるのではないかと思います。
もちろん、私自身も、人間関係のことで悩んだ経験は今までに何度もありますので、おそらく、あなたもあなたの人間関係に関して、悩んだ経験があると思います。
人間関係で苦しんでいる状態を続けますと、私たち人間は心身共に病んでいく状態になります。
私の元にご相談にいらしてくださる皆さんたちに中には、ご相談者の皆さんご自身や配偶者の皆さんたちが、うつ病になられてしまったケースや、適応障害になられてしまったケースを、今までに、私はかなりの数、お見受けしている状態です。
うつ病や適応障害につきましては、実は誰もがなる可能性があることでして、これらが発生する条件としては、
(1)物理的・環境的な要因
(2)心理的・人間関係に関する要因
これらの2つがおもに大きく関係しています。
これらの2つの条件が発生することによって、私たちの誰もにうつ病や適応障害が発生してしまうわけです。
もしも、今、私のお話を聴いてくださっているあなたが、何らかの問題を抱えていて、孤独を感じているという場合や、
あるいは、もしも今現在のあなたが、あなたの人間関係で悩んでいるという状況になっている場合、
もしもあなたが、そのことに対して、適切な対処をしていかないのであれば、
どこかの時点で、あなたも『心理的・人間関係に関する要因』が原因で、うつ病予備軍になってしまったり、適応障害予備軍になってしまう可能性があります。
私の元には、うつ病予備軍になってしまわれた方や、適応障害予備軍になってしまわれた方たちからのご相談も多く寄せられている状況です。
うつ病や適応障害は、特別な誰かに発症することではなくて、条件が出来上がれば、誰にでも発生することですので、
私たちは、自分にそれらを発生させないようにすることが必要になると私は思うんですね。
そのため、もしも、私たち自身が、つらいと感じている時、あるいは、自分の心が弱まっていると感じる時には、
まず、私たちがやらなければいけないことは、自分の心を癒すということになります。
もしも、今現在、私のお話を聴いてくださっているあなたが、何らかのご事情でつらいお気持ちになっていらっしゃるのであれば、
ぜひ、あなたの心を回復させることをおこなっていただきたいのです。
もしも、あなたの心がつらくなったとき、あるいは、あなたの心が苦しくなったときは、あなたはあなた自身で、
あなたの心に『言葉がけ』をし、傷ついたあなたの心を癒してあげることが必要です。
実は、私たち人間の心には『感情免疫力』というものがあり、私たちが肉体の免疫力を持っているように、私たち人間には『心の免疫力』というのがあります。
たとえば、私たちの肉体の免疫力を高めることによって、病気になりにくい身体を維持できることと同じように、
私たちは『心の免疫力』を高めることによって、自分自身がつらいと感じることや、苦しいと感じることを減らしていくことができるのです。
この『感情免疫力』が高くなると、私たちの心は、徐々に苦しみや痛みから解放されていくのですが、
『感情免疫力』が低い状態を続けると、私たちの心や私たちの心の免疫は、弱まってしまい、うつ病予備軍、適応障害予備軍になってしまうということなのです。
あなたの『感情免疫力』を高めるためには、『あなた自身の言葉がけ』が必要になります。
もしも、あなたの心が、「痛い」「苦しい」「つらい」「悲しい」と感じ始めたら、まず、あなたの心に「言葉がけ」をしてあげることによってあなたの心の感情免疫力が高まります。
『感情免疫力』を高めるために使っていく、言葉がけの言葉は、短くて、簡単なもので構いません。
たとえば、「大丈夫」「安心していいよ」「きっと、うまくいく」「自分のペースでいいんだよ」などといった言葉や、
あるいは、あなたの心が安心できるような言葉を、あなたの心に言ってあげることが大切です。
今回は、感情免疫力を高める 心のエクセサイズをふたつご紹介させていただきます。
感情免疫力を高める 心のエクセサイズのひとつめは、もしも、何かのきっかけで、あなたの心が苦しくなったら、
(1)まず、目をつぶり、自分の手を胸に当て、深く、深呼吸をして下さい。
(2)そして、あなたの心の中で、 深呼吸をしながら、「大丈夫」「大丈夫」と、何度か心の中で唱えて下さい。
このとき、心の中で唱える言葉は、「安心していいよ」や「きっと、うまくいくよ」「自分のペースでいいんだよ」など、
あなた自身が安心できるような言葉を心の中で唱えることが大切です。
(3)これを、気持ちが落ち着くまで繰り返してみて下さい。
感情免疫力を高める 心のエクセサイズのふたつめは、もしも、何かのきっかけで、心が苦しくなったら、
(1)まず、目をつぶり、自分の手を胸に当て、深く、深呼吸をして下さい。
これは、ひとつめのエクササイズと同じです。
(2)次に、あなたの心の中で、
「今、私の心が苦しくなっている。私の心は、今、苦しくて、すごく痛い。だから、私は私の心の痛みを救いたい。私は私の心を救うために今、頑張っている最中だ。私にはまだ、頑張る力があるから大丈夫。」
と、唱えながら深呼吸を繰り返して下さい。
(3)これを、気持ちが落ち着くまで繰り返してみて下さい。
こちらもひとつめのエクササイズと同じで、もしも、すぐに目をつぶれる状況でない場合は、目をつぶれる状況になってみてからおこなってみて下さい。
このエクセサイズを、繰り返していただくと、あなたの感情免疫力は、どんどん高まっていきますので、ぜひ、おこなってみていただければと思います。
私たちの心は筋肉と同じで、鍛えれば鍛えるほど、強くなります。
もちろん、一度や二度おこなっただけで、感情免疫力が高まるわけではありませんので、もしかしたら、慣れるまでに、少し時間がかかるかもしれません。
でも、慣れれば、大丈夫です。
あなたの心の筋肉が強くなるということは、あなたの心を守るためにとても重要なことです。
この世の中には、心ないことをあなたに言う人たちもいるしょうし、あなたに対して理不尽な態度を取る人たちもいるはずです。
残念ながら、この世には悪の心を持った人たちや、妬み僻み、嫉妬心といったネガティブな感情を満タンにして、あなたに接してくる人たちもいるのです。
だからこそ、あなたはあなた自身の心をそのような人たちから守るスキルを身に着けないといけないのです。あなた自身を守るために…。
不安や恐れは、誰にでもやってきます。普通に生活していても、突然、何かのきっかけで、不安な気持ちになったりもします。
そんなときは、是非、この心のエクセサイズをおこなっていただき、あなたの心に言葉がけをしてみて下さい。
もしも、あなた自身が抱えている問題が、あなたおひとりの力で解決できない場合は、ぜひ、私にご相談してみて下さい。
もしもあなたが、私に助けを求めてくださるのであれば、私は私自身が持てる最善を尽くして、あなたをサポートしていきますので、必要な場合は、ぜひ、お気軽にご相談いただければと思います。
世の中の多くの皆さんが、ご自分の人間関係の構築で悩んでいらっしゃいます。
私は、夫婦関係、親子関係の構築のために必要なスキルを、コンサルティングを通して、皆さんにお教えしておりますので、
ぜひ、あなたもそれを身に着けていただき、あなたとあなたの大切な人の関係を良くすることにお役立ていただければと思います。
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